Uma boa noite de sono é essencial para o seu bem-estar e o funcionamento saudável do organismo. A privação de sono, seja causada por insônia ou outras razões, pode levar a sérios prejuízos para a saúde, além de fadiga crônica, irritabilidade e até comprometimento do sistema imunológico.
Além disso, a privação do sono pode aumentar os níveis de cortisol, causar resistência à insulina e afetar os hormônios da saciedade, como a leptina e a grelina. E o resultado? Maior risco de obesidade, hipertensão e diabetes.
Mas não para por aí, a falta de sono também pode desencadear emoções negativas, dificuldade de concentração e uma pressão fisiológica crescente para dormir. Para evitar esses problemas, primeiro respeite o tempo ideal de sono de cada um (tempo de sono em que a pessoa acorde no dia seguinte disposta, descansada e com sensação de sono restaurador). O quarto deve ser escuro, fresco e a cama adequada para o tamanho e peso.
A prática de atividade física diária, de preferência ao ar livre é importante. Se não for possível ser ao ar livre, procure tomar sol por 10 a 15 minutos, em braços e pernas, sem protetor solar, entre 10 e 11 horas da manhã.
Invista em bons hábitos alimentares, não beber e não fumar, tomar café somente pela manhã, fazer apenas refeições leves antes de dormir, ir para cama somente com sono, não cochilar durante o dia, dormir e acordar no mesmo horário inclusive aos finais de semana, evitar o uso de telas pelo menos 90 minutos antes do horário de dormir e não levar os problemas do dia a dia para a cama.
Lembre-se: cama é local para dormir.
Cuide da sua saúde, priorize o seu descanso.
Não subestime o sono, ele é fundamentamental para nossa saúde psíquica e física.
